Jak odstranit tuky z rukou s cvičením

Mnoho žen má problém s odstraněním tukus rukama a zatímco nečerpají. Za tímto účelem se doporučují následující cvičení a postupy. Pro trénink budete potřebovat činky s nastavitelnou hmotností nebo několik čintek s různou hmotností. A potřebujeme hudbu, může to být magnetofon, ale možná rádio nebo televize, jen aby sledoval rytmus a čas cvičení. Než začnete cvičení, abyste se zbavili tuku na rukou, zvedněte první činky vážící 0,5 kg pro vážení.

1. Standardní zahřívání svalů krku, horního ramenního pletence a ramen. Zahřívání by se mělo provádět v tomto pořadí.

Pro krk:

1.1 Rotace nejdříve v jednom směru, pak ještě 4 krát.

1.2.Polukrukom otočte hlavu z levé rameno doprava, jako kdybyste 4krát drželi bradu na hrudi.

Poté otočíme hlavu v půlkruhu na zádech a držíme linku 4x již se zadní částí hlavy. Toto cvičení by mělo být pomalejší než předchozí.

1.4 Nechte ramena na svém místě a 8krát zatlačte bradu dopředu. V tomto případě by měla být hlava nastavena přesně.

1.5 Posuneme krk jako na východním tance na levou a pravou stranu, ramena zůstávají na místě, vykonají 8krát.

Při provádění těchto cvičení se to stanev horní části páteře dochází k chřadnutí nebo klepnutí, nejčastěji při otáčení hlavy. To je normální, tady je hlavním úkolem provádět cvičení co nejlépe. Hladko byste měli udělat všechny zahřátí cvičení a cvičení pro ty, kteří mají zájem o odstranění tuku z vašich rukou.

Ramenní pás.

1.1 Plece se prudce zvednou a také ostře dolů, společně oběma rameny čtyřikrát, každé rameno odděleně - jedno rameno nahoru a druhé rameno 4x pro každé rameno.

1.2. Přesahuje 8krát zpět a 8krát dopředu. Ramena volně visí podél těla, pouze ramena fungují.

1.3.Rozsáhlé odmítnutí ramen zpět, pak dopředu 16krát. Ramena jsou lehce ohnutá podél těla.

1.4 Každé rameno by mělo popisovat kruhy: dopředu - doleva - doprava - doprava. Ruce podél těla a mírně ohnuté.

Pak hnětením všech rukouPořadí: štětka, pak lokty a paže od ramene ke skutečnosti, až do potu. Pin ruka zpátky do hradu, ale hrudí zároveň co nejvíce předkloní, ostří snížit a opravit po dobu 1 minuty. Zopakujeme toto cvičení několikrát. Obrázek dobrý trénink pro svaly - pocit v nich měkkost a teplo. Taková příprava je třeba zajistit, aby váš úkol, jak odstranit tuk z rukou byl proveden co nejefektivněji.

Cvičení na prsních svalech.

1.Nejprve bez činky a postupným zvyšováním zatížení přinášíme váhu činky na 1,5 kg. Ruce se chovají po stranách na úrovni ramen, redukujeme lopatky, palce nahoru. Svaly sterna k napnutí - relax, napnutí - relax.

2.Složíme si ruce, jako bychom byli v modlitbě a silou v dlani naší ruky, jako kdybychom se snažili přesunout centrum. S námahou se bráníme a stáhneme ruce zprava doleva, vrátíme se do centra, pak doprava. Děláme všechno moc 8krát.

3. Zvedáme ruce za lopatky a snažíme se maximalizovat lokty. Pomalu a hladce děláme 16 krát.

4. Dejte ruce mezi pěstmi. Stiskněte pěsti a přesuňte je silou nahoru a dolů. Současně redukujeme lopatky na maximum.

Provádění takových cvičení pomáháúloha, jak odstranit tuk z rukou. Ukazatelem správnosti těchto cvičení bude pocit únavy a obrovské rozložení potu. Pokud je vaše košile suchá, pak jste nedosáhli výsledku. Aby se odstranil přebytečný tuk na rukou, je nutné celý komplex plnit stresem a značném úsilím. Nezapomeňte, že cvičení by měla být prováděna pravidelně a zatížení svalů by mělo být poměrně velké, ale nepřehánějte: pokud se pokusíte nadměrně reagovat, pak vaše svaly na vašich rukou mohou být příliš znatelné.