Pronace a supinace jsou ... Pronace a supination předloktí, ruka, noha

V tomto článku budeme hovořit o pojmech, jako je pronace a supination. Zvažte principy jejich činnosti a jejich role ve sportu.

Poznání tohoto konceptu

Z hlediska anatomie, pronace a supinace -Jedná se o rotační pohyby končetin, které jsou řízeny skupinami svalů zvláštního určení. Studium práce svalových skupin lidského těla jako věda jako biomechanika, která se objevila poměrně nedávno - v 70. letech minulého století.

Tato zdravotní oblast se zabývá studiemřada nejdůležitějších problémů, které vznikají v lidském těle v procesu pohybu. Údaje, které byly získány v důsledku výzkumu, poskytují obrovskou pomoc sportovcům a pacientům s poruchou funkce motoru.

Otáčení horních končetin

Aby bylo jasné, co je v sázce,můžete se naučit vše o konkrétní akci. Je třeba spouštět rameno a ohýbat ji na loketní kloub, upevnit kartáč tak, aby palec dlaně vzhlédl a všechny zbývající prsty - dopředu. Nyní otočte štětcem tak, aby se palec pohyboval dovnitř a dolů. V tomto případě bude celý kartáč postupně měnit svou polohu z vertikální na vodorovnou a její vnitřní strana (dlaň) bude nižší. Právě tyto manipulace se štětcem a proto předloktí, které se nazývají "pronace".

Nyní musíte změnit polohu kartáče,ve kterém byla dlaň umístěna ze dna a otočila ji v opačném směru, takže dlaň skončila nahoru. Tyto rotační pohyby ruky a předloktí se nazývají "supination".

Z toho můžeme usuzovat, že pronací a supinaci - to je proti směru jízdy, které jsou zodpovědné za svalových skupin pro zvláštní účely - vložky a pronator.

Dolní končetiny jejich pronace a supination

Pronace a supinace lidské dolní končetinyje důležitou součástí této koncepce a pokud je příklad horních končetin více či méně jasný, pak se otázka vyskytuje s nižšími. Pronace nohy - co to je? Vzhledem k tomu, že příklad štětce je jasný, pak s nohou vzniknou určité problémy v podobě prezentace. Ale ve skutečnosti je všechno jednoduché.

Pronace nohy je jen rotační.pohyb nohy směrem dovnitř nebo přesněji - jeho vlastnost obrátit se směrem ven. V tomto případě mají dolní končetiny a jejich rotace, pronace, supinace hlavní funkci, která má rovnoměrně rozložit hmotnost a snížit vynaložené zatížení.

Nejjednodušší příklad pronace dolních končetin- Jedná se o deformaci nohy při chůzi nebo běhu. Pronace a supinace nohy je nutná, protože bez ní ztrácí schopnost pohybu. To je mechanismus, který dělá nohu mobilní.

Shrnutí, lze říci o pronádání nohy, že je to prostě nezbytný proces biomechaniky člověka.

Role rotace ve sportu

Nyní zvažte úlohu těchto konceptů ve sportu. Pronace a supinace je pohyb vykonávaný malými svalovými formacemi, o kterých mnoho sportovců neví. Jak důležité jsou tyto malé svaly v procesu budování našeho těla a dosažení sportovních výsledků? Musím jim věnovat pozornost během tréninku? Odpověď: samozřejmě ano!

Vzhledem k tomu, že pronator a podpěry jsou velmidůležité svaly, pak každý by měl vědět o své existenci, od začátečníka až po zkušeného sportovce. Jak ukazuje praxe, rotační svaly se účastní řady pohybů. To znamená, že celý komplex svalů odpovědných za supinaci a pronádání zaujímá důležité místo v každodenním životě člověka a hraje spíše velkou roli při dosažení atletického výkonu.

Rotující svaly jsou vynikajícím příkladem antagonistických svalů. Mají úzký vztah, ačkoli slouží k vykonávání protichůdných funkcí. Je známo, že nártky jsou silnější než pronatorové svaly.

Harmonický vývoj svalů předloktí téměřje nemožné dosáhnout bez podpory oblouků a pronatů štětce, které budou dobře vyvinuty. Tato část těla vyžaduje velké úsilí a je obtížné tuto oblast vyřešit. Slavní kulturisté se vždy snaží zahrnout cviky do svého tréninku, které zahrnují rotační svaly, protože je účinně posilují a rozvíjejí.

Důraz na vývoj nártů a pronáren je kladen na sportovce, které reprezentují takové sporty jako je lezení, zápas na rameni, cvičení a mnoho dalších, kde se používá rotace rukou.

Cvičení pro vývoj nártu

Jak tedy mohou proponátoři avložky? Existuje mnoho cvičení. Jako příklad provedeme cvičení, jako je zdvih činky s supinací. Tak jak to děláš?

Za prvé, vyjasnime několik bodů. Zvedací činky s supinací, nazývané také zvedací bicepsy s supinací, jsou pomocným cvičením pro injekci bicepsu. To znamená, že obsahuje podpěry nártů (svaly, které otáčí kartáč ven) při zvedání činky. S supinationem existuje silné snížení bicepsu a synergických svalů, což zvyšuje účinnost tohoto cvičení ve srovnání s ostatními.

Proč používáme pouze činky? Protože pouze s jejich použitím můžeme štětec maximalizovat. Pronace a supination předloktí v tomto cvičení, s řádnou a vysoce kvalitní implementací, dává dobrý impuls k vývoji potřebných silových ukazatelů.

Jak dělat cvičení?

1. Musíte sedět na lavičce a vzít si činku do každé ruky a vzít výchozí pozici. V tomto případě musí být dlaň otočena směrem dovnitř.
2. Zhluboka se nadechněte a začněte zvedat jednu z činky a ve chvíli, kdy je předloktí rovnoběžné s podlahou, musíte začít supinace - otočte zápěstí ven.
3. Zatímco činka dosáhne nejvyššího bodu, je nutné provést krátkou pauzu a vrátit se do původní polohy a otočit štětcem zpět.
4. Opakujte to samé s činkou v druhé ruce.

Nejlepších výsledků vyzkoušejtedržte lokty stabilní při přiblížení. Když se kolena odchylují od těla, zatížení se posune z bicepsu. Je nutné provést otočení štětce pouze v okamžiku, kdy je koleno v pravém úhlu. Jinak může vést k traumatickému namáhání ramenního kloubu. A také nepoužívejte podvádění.

Pronace a supinace ruky jsou mimořádně důležité body, které umožňují efektivně a efektivně využít cvičení k dosažení požadovaných výsledků.

Otáčení ramen

Kromě rotace svalů předloktí a bicepsu,Pronace a supination ramene také hrají důležitou roli v každodenním životě a sportu. Proč stojí za to věnovat větší pozornost rameni a pronárám? Protože takové svalové skupiny jako hlavní a nejširší svaly, které patří mezi největší svaly našeho těla, slouží jako výslovníci ramena a ve skutečnosti se tyto svaly snaží "vyčerpat" všechno.

S nárůstem síly a objemu se svaly zkracují,a nedobrovolná pronace ramene. To vše někdy vede k tomu, že na nafouknutých sportovcích se paže rozkládají na boky a to jim dává velmi legrační pohled. Abyste tomu zabránili, musíte věnovat velkou pozornost školení a podpoře ramen. Jedná se o svaly, jako je hypoxie, malé kolo a zadní strana delty.

Závěr

Shrnutí, můžeme zdůraznit, že pronace asupinace jsou rotační pohyby, které jsou řízeny zvláštními skupinami svalů nazývanými podpěry a pronáry. Jedná se o antagonistické svaly, vzájemně propojené, ale vykonávající opačné funkce. Rotační svaly hrají spíše velkou roli v každodenním životě člověka a mají velký význam pro sportovce, což znamená, že musí být vycvičeni.