Jak užívat BCAA? Jaký je význam aminokyselin?

Dnes se lidé pokoušejí vést zdravý obrazživot, a současně zlepšit svou postavu. Za tímto účelem existují speciální cvičení komplexy navržené tak, aby maximalizovaly vývoj všech svalových skupin a dokonce i určité sporty, například kulturistiku.

Kulturistika jako samostatný sportovní trendexistuje již více než 100 let a během této doby vědci vyvinuli zásadně nový koncept vytvoření ideální postavy. Ukázalo se, že cvičení sama o sobě nestačí, a aby se vytvořilo perfektní tělo, je stále nutné jíst správně, užívat si vitamíny a speciální doplňky. Když už mluvíme o přísadách, nemáme na mysli steroidy, které byly před pár desetiletími tak oblíbené. Jedná se o aminokyseliny - je to nové slovo ve sportovní výživě. Takže pojďme zjistit, co je BCAA, jak moc se má tento lék užívat a zda je škodlivina z aminokyselin.

Co jsou aminokyseliny

Aminokyseliny jsou strukturální chemické látkycihly, které ve skupině tvoří bílkoviny. A bílkoviny se skládají z jakéhokoliv živého organismu na naší planetě. Doslova všechno v lidském těle - svalová tkáň, kůže, vazy, nehty, vlasy - to vše tvoří bílkoviny.

Proč je tedy sportovní výživa zdůrazněnana aminokyselinách a nejen na bílkovinách? Faktem je, že existuje mnoho proteinů a nejsou vzájemně zaměnitelné. Tyto prvky jsou výsledkem syntézy a úlohou výchozí látky jsou aminokyseliny. To je důvod, proč jsou pro tělo důležitější.

Aminokyseliny ve sportovní výživě

Trh sportovní výživy je v současné doběnabízí spoustu příprav na vyřezávání perfektní postavy. Některé z nich jsou velmi pochybné, přínosy ostatních nejsou potvrzeny žádným seriózním výzkumem a jiné škodí. A co můžete říct o užívání aminokyselin?

Musím říci, že zájem o tyto přísadyse objevila již dávno, ale pouze v posledních letech oficiální medicína rozpoznala účinnost léků. Kulturisté užívali arginin, valin, leucin, což vedlo ke zlepšení řady ukazatelů, například období zotavení po tréninku, stupeň saturace kyslíku v krvi a úroveň poškození svalů po cvičení. Takže přínos takových přísad je prokázán, zbývá pochopit, jak správně užívat BCAA.

BCAA

VSAA je obecný termín, který znamenálék tvořený třemi aminokyselinami - leucinem, isoleucinem a valinem. Jedná se o nejběžnější aminokyseliny nacházející se v mase a mléce. Jejich jedinečnost spočívá v tom, že lidské tělo není zcela syntetizováno, ale musí pocházet z jídla. Každý z prvků komplexu BCAA hraje důležitou roli:

1. Valin je zdrojem energie pro svalovou tkáň. Tento prvek hraje důležitou roli při výrobě serotoninu, takže lidské tělo může úspěšně zvládnout stres a bojovat s únavou.

2. Leucin - tato aminokyselina je velmi důležitou složkou pro tvorbu a růst svalové tkáně. Reguluje tvorbu bílkovin a omezuje proces ničení jeho molekul.

3. Izoleucin je jedním z katalyzátorů svalových procesů. Nedostatek této složky vede k únavě, letargii, ospalosti, snižování objemu svalů a snížení hladiny cukru v krvi.

Co zajišťuje příjem aminokyselin

Takže jsme zjistili, jaké jsou aminokyseliny BCAA. Jak získat příplatek a proč jsou tyto tři prvky tak důležité během sportu?

VSAA je nenahraditelným asistentem při trénincích. Tento komplex pomáhá vyživovat svalovou tkáň energií, zbavit nadbytečného tuku a potlačit katabolismus.

Časování aminokyselin hraje důležitou roli:

- Doplní okamžitě po tréninku a brzy ránoposkytují neutralizaci "bílkovinového okna" (tzv. akutní potřebu těla pro proteiny, která může být kompenzována pouze rychlým proudem snadno stravitelných aminokyselin);

- užívání drog po tréninku poskytuje silné zvýšení energie a značně zvyšuje produktivitu;

- před spánkem poskytují aminokyseliny svalovou tkáň výživu, aktivují regenerační procesy a intenzivní růst svalů.

Kolik aminokyselin konzumujeme

Jak užívat VSAA s jídlem a kolik z nichopravdu potřebujete naše tělo? Jak bylo uvedeno výše, tyto tři aminokyseliny se nacházejí v mase, rybách a mléce, stejně jako v proteinkách. V průměru s správnou dietou je obsah BCAA 16-20% z celkového množství bílkovin konzumovaných. To znamená, že osoba s průměrnou hmotností, která spotřebuje dva gramy čistých bílkovin na kilogram jejich hmotnosti, dostane 25-30 gramů BCAA.

A kolik tělo potřebuje? Odpověď je poměrně jednoduchá - minimální množství leucinu na jedno jídlo by mělo být 2,5 gramů. Isoleucin a valin slouží jako podpora, ale leucin je a právě v tomto poměru spouští syntézu bílkovin. Při čtyřnásobném jídle by denní dávka měla být nejméně 10 gramů, ale je to jen nezbytné minimum. S vážným a pravidelným tréninkem s "železem" člověk potřebuje nejméně 0,3 gramu na kilogram vlastní hmotnosti.

Jak přípravek BCAA užívat v kapslích a tabletách

Tablety a tobolky jsou nejvhodnější formou.Uvolněte BCAA. Tato přísada je vyráběna několika společnostmi a každá z nich nezávisle určuje obsah aminokyselin. Existují balení 500 mg, 1000 mg, 1250 mg atd.

Jak užívat přípravek BCAA v pilulkách a neměli byste se mýlitdávkování? Je nutné pouze pečlivě číst instrukce - každý obal označuje obsah aminokyselin v každé kapsli (nebo tabletě). Na základě pohlaví a hmotnosti lze vypočítat individuální dávku. Doporučení týkající se výpočtu lze nalézt také v pokynech. Obvykle je třeba užít 4-5 tobolek (tablet) najednou, frekvence příjmu je třikrát denně.

Jak užívat BCAA v prášku

Další forma uvolňování je suchá prášková směs. Jak užívat BCAA ve formě prášku?

Při výběru jedné dávky názoru bodybuildersbyly rozděleny. Někteří věří, že 5 gramů je dost pro člověka s průměrnou hmotností as každodenním tréninkem ne více než půl hodiny. Jiní doporučují zvýšit dávku na 10-12 gramů, ale rozdělit tuto částku na dobu před a po cvičení.

Většina sportovců však užívá BCAAVelmi jednoduchá schéma: jedna čajová lžička prášku třikrát denně. Tato přísada je poměrně hořká, takže se nedoporučuje rozpouštět v žádném nápoji. Potřebujete však pít přísadu s velkým množstvím tekutiny, nejlépe s džusem. To zajistí rychlé dodání aminokyselin do tenkého střeva, kde tělo začne okamžitě zpracovávat. Šťáva by měla být opojena, protože fruktóza aktivuje produkci hormonu inzulínu, což podporuje aktivní absorpci aminokyselin.

Existuje ještě jedna forma uvolňování VSAA - ve formě připravené kapaliny. Nejvhodnější je přijímat přímo během tréninku.

Existuje nějaká škoda z užívání aminokyselin

Tak jsme se rozhodli, jak užívat BCAA. Zůstává pochopit, zda je možné poškodit tělo, pokud užíváte aminokyseliny. Koneckonců, sportovní medicína je plná všech druhů doplňků, které slibují okamžitou ztrátu hmotnosti, rychlý růst svalové hmoty a ideální postava na minimální dobu. Ne všechny uvedené léky jsou účinné a mnoho lidí může podkopat zdraví člověka, místo toho, aby bylo silné a krásné.

Aminokyseliny se liší od tohoto rozsahu. Jedná se o přírodní složky získané speciálním zpracováním bílkovin a ne syntetizovaných chemických přípravků. Následkem toho nebude škoda na užívání VSAA.

Aminokyseliny jsou tak bezpečné, že není třeba nějak omezit dobu trvání jejich přijetí, to znamená, že každý sportovec může trvat BCAAs libovolně dlouhou dobu bez poškození těla.

Fly v masti

Musí být pochopeno, že poškození aminokyselinnejsou skutečně aplikovány, ale mohou vést k problémům v těle při předávkování. Například přebytek valinu může způsobit halucinace, předávkování isoleucinem způsobuje rychlou akumulaci kyseliny močové a velké množství leucinu zvyšuje hladinu amoniaku. Abyste však dosáhli tohoto efektu, musíte se pokusit - po značné období přeceňovat dávku BCAA.

Závěr: Účinnost VSAA potvrzují vážné lékařské výzkumy, ale nečekejte na zázraky a doufám, že okamžité výsledky. Aminokyseliny opravdu pomáhají vytvořit dokonalou postavu, ale pomáhá vám a dělá vše pro vás.