Cvičení s činkami na hubnutí - vynikající příležitost zapojit, aniž by museli opustit domov

Sedavý životní styl, porod, poruchy prácehormonální systém, přejídání - nejzákladnější důvody pro přírůstek hmotnosti. Diety nejsou všelékem, bez fyzické námahy neposkytují viditelné výsledky. Ale co když není možnost navštěvovat fitness klub? Mnozí věří, že doma, trénovat, aby bylo dosaženo alespoň některých viditelných výsledků, je zbytečné. Tato hypotéza je chybná. Cvičení s činky pro hubnutí se systematickou implementací je dostatečně rychle, aby poskytly první výsledky. A ve skutečnosti se tento jednoduchý inventář nachází téměř v každém domě a v případě jeho nepřítomnosti nebude nákup pro rodinný rozpočet zatěžovat.

Všechna cvičení s činky jsou rozdělena do několika typů, v závislosti na druhu svalů, pro které jsou určeny. S jejich pomocí můžete stáhnout:

• nohy;
• ruce;
• hrudník;
• zpět;
• stiskněte.

Samostatně je třeba říci, že pomocí činky je možné provádět cvičení v rovnováze. Takto toto jednoduché zařízení vám umožňuje provádět plnohodnotné zaměstnání.

Cvičení s činky pro hubnutí - proč jsou lepší než bez nich

To je věřil, že za účelem zbavit senadváha ideálně hodí aerobní cvičení. Je to tak, ale ne tak úplně. Měly by být vzaty v úvahu ve spojení se silovým tréninkem. Pouze v tomto případě se požadovaný výsledek stane skutečností: nejenom zhubnout, ale také zatáhnout svaly, a s nimi pokožku.

To je vysvětleno prostě:množství spálené během zasedání a ve fázi zotavení poté, co jsou kalorie pro různé školení odlišné. Takže během hodiny výuky, "ztratit" můžete jen 200 gramů hmotnosti, ale proces spalování tuku poté, co bude pokračovat ještě několik dní. Na intenzivním aerobním tréninku můžete ještě více zhubnout (600 gramů je připraveno k tréninku), ale zotavení po nich trvá mnohem méně času, což znamená, že štěpení tuků se rychle zastaví.

Proto střídavé skoky s přeskakujícím lanem nebo běh acvičení s činky pro hubnutí, můžete dosáhnout mnohem lepších výsledků. Hmotnost tohoto zařízení se značně liší, proto jej zvýšením je možné významně ovlivnit úroveň přijatých nákladů.

Činky v domě - malá sportovní hala přímo v bytě

Aby třídy byly efektivní a bezpečné, je důležité:

• zahřejte;
• postupujte podle postupu cvičení (je lepší udělat před zrcadlem, abyste předešli chybám v čase);
• začněte trénovat s váhy malé hmotnosti (stačí 1-2 kilogramy pro začátečníky).

A teď trochu o tom, co cvičení s činkami na hubnutí je třeba provést pro každou svalovou skupinu. Jsou dobře známé.

Pro svaly nohou jsou dřepy velmi účinné. Při jejich provedení v různých verzích můžete načíst téměř všechny svaly dolních končetin. Neméně užitečné jsou útoky (dopředu, dozadu a stranou).

Pomoc činky a v podnikání získání harmonie rukou. Lisy, stoupají nahoru, v kombinaci s push-ups, práce zázraky.

Pro svaly na prsou by se mělo provádět tradiční míchání rukou z náchylné polohy.

Není možné zbavit zádové svaly pozornosti, protožejakýkoli, i ten nejkrásnější postavou kazí špatné držení těla. Když činky může pomoci provádět tyč (šířka nohy ramen od sebe, tělo naklonil dopředu): ruce dopředu pozice snímku podél povrchu stehna zdola nahoru a naopak. Druhý cvičení - zvedání činky (analogický výchozí pozice, skříň rovnoběžné s podlahou) ramena jsou snížena na úroveň kolena, pak se zvednout a stát se vynášecí čára hýždě-spin-hlava (když ramena jsou vzájemně rovnoběžné).

Tento inventář je takécvičení v tisku. Používají se jako přídavná zátěž v rukou se standardními výtahy trupu (rovných břicových svalů) nebo při práci na šikmých svalech (cvičení známé jako "křižovatka"). V tomto případě je jedna činka sevřena pod koleno jedné nohy, která se během cvičení neopustí, což vám umožní pracovat i na koordinaci pohybů. Dalším plusem této techniky je odvrácení mozku od nepříjemných pocitů v pracovním svalu.

Samozřejmě, existuje mnoho dalších možností pro budování relace pomocí činky a mnoho může být provedeno doma. Hlavním úkolem je stanovit cíl a usilovat o to.