Samový trenér: jak se houpat doma
Tělocvična je rozhodně nádhernámísto, kde se rychle dostanete do vynikajícího fyzického tvaru. Osobní trenér může urychlit tento proces a jeho vlastní nadšení překrývá jak nedostatek sály, tak nepřítomnost mentora. Pokud máte zájem o to, jak se doma houpat, připravte se na zjevení.
Začáteční kulturisté jsou někdy překvapeni skutečností,že budování svalů a vytvoření efektivní sportovní postavy nemusí nutně vyžadovat drahé simulátory a sadu speciálních prutů, činky a speciální hmotnosti zvláštní fyziologické formy.
Hlavní hmotnost, která má být zvýšena,je vaše vlastní tělo. Svaly můžete pumpovat doma, pokud jednáte postupně, v pořádku a bez toho, abyste se snažili dostat všechno hned. Zkušenosti ukazují, že rychlý výsledek je nejvíce nestabilní a dokonce nebezpečný pro zdraví. Ruce a ramena jsou čerpány se všemi druhy tlaků, což bude vyžadovat obvyklé psaní činky, z dlouhodobého hlediska - bar. V počátečních fázích, pokud jste absolutní začátečník, je lepší zjistit, jak se houpat doma bez shellů vůbec.
Push-up - to ve skutečnosti zvyšuje částvlastní váhu v určité pozici. Zkuste uspořádat ruce širší a cíťte, jaké skupiny svalů se napínají s různými pozicemi rukou. Vážné výsledky mohou způsobit statické zatížení, například pokus o pohyb nosné stěny bytu. Není možné vytvořit krásný svalový reliéf, aniž by se zvýšila fyzická síla a vytrvalost, a pokud jsou tyto pojmy vzájemně propojeny, pak vzniká odpovídající závěr. Můžete se houpat doma a vytvořit fyzickou základnu, na níž bude vybudována krásná reliéf. Neexistuje jiný způsob, nejprve základna a pak točení.
Největší slečna kulturistů, kteřípraktikovat bez trenéra, je to nerovnoměrné zatížení a pokus ignorovat signály vašeho těla. Pokud víte přesně, jak doma hýbat a věnovat pozornost těm svalovým skupinám, které jsou nejdůležitějšími znaky krásného těla, hrozí nebezpečí zničení vyvážených obrysů postavy. Výsledkem může být krásný ramenní pás, nádherně vysledované ramenní svaly, vynikající abs a slabé, nevýrazné nohy, které zkazí celý obraz. A můžete vyčerpávat nohy pouze v nejnudnějším cvičení na světě - dřepy a lavice s nohama. Při střídání těchto dvou cvičení můžete dosáhnout vytrvalosti hlavní svalové skupiny, pak můžete přidat výpady, dřepy s váhou. Můžete vědět, jak se houpat doma, ale současně chybí práce na nohou!
Další slabý bod nezávisléhokulturisté - zpět. Za prvé, protože to není viditelné. Je velmi obtížné posoudit, zda je dostatečné zatížení přiděleno svalům na zádech. Je to velmi snadné to přehánět - hřbet nemá rád excesy vůbec. Proto slyšíme signály těla. Jakákoli podezíravá bolest v páteři nebo v kloubech je jasným a jednoznačným signálem, aby přestaly trénovat.
Práce na růstu svalů nastává v těchto okamžicíchpři spánku nebo odpočinku je nutno období zatížení střídat s dobami odpočinku. Silový trénink se nemusí provádět denně, dávat svalům čas na růst nových svalových vláken. Je dobré, když se třídy plynule střídají zatížení, kardiovaskulární zátěže, rychlostní trénink. Ujistěte se, že věnujte pozornost stravě, jinak nebude fungovat ani jeden, a to ani ten nejkrásnější a nejpřesnější program, který vám pomůže svaly. Pokud tělo nemá nikde brát proteiny, pak nebude mít žádný sval, bez ohledu na to, jak moc ho chcete. Kombinace zatížení, správné stravy a dostatečné doby odpočinku vytváří opravdu krásné tělo, které je kromě toho zdravé ve všech fyziologických parametrech.
