Supertet je účinný způsob, jak budovat svalovou hmotu

Kulturistika je sport,který je zaměřen na zvýšení svalové hmoty. K dosažení tohoto cíle existuje mnoho různých způsobů - trénink s dublety, třpytky, klasický trénink, supersety a tak dále. Samostatně je třeba si všimnout tréninku s supersety, protože legendy se týkají jejich účinnosti. Takže podobné tréninky jsou popsány z pozitivní strany v knize "Supertrenening" od Mika Mentsera.

Co je to superset v kulturistice?

Z hlediska budování svalové hmotytrénink s využitím supersety je považován za nejúčinnější. Každý sportovec dříve nebo později začne používat tuto techniku ​​ve svých trénincích, protože svaly se časem přizpůsobují obvyklému zatížení a je nutné provést úpravy. V takových případech je superset výbornou cestou. Tím, že používáte tento přístup k tréninku, svaly se stresují a nadále rostou.

Nadmnožina je postupné provedení dvou cviků bez odpočinku.

Co jsou to supersety?

Supersety mohou být provedeny ve dvou variantách:

• na stejné skupině svalů;
• na svalových antagonisty.

Pokud je vaše výcvik zaměřen na práci stejnéhosvalové skupiny, potom je podstata supersety následující: například první cvičení je hluboké dřepy, druhé cvičení je mrtvý. Oba jsou zaměřeny na růst gluteální oblasti a hamstringů. Provádění cvičení v supertetu se provádí téměř bez odpočinku, což přináší vynikající zatížení vláken a zkracuje dobu tréninku.

Využívají se antagonistické supresety svalůstejný režim, ale na protilehlých svalech. Pokud vycvičíte nohy, pak první cvičení je například rozšíření nohou v simulátoru pro kvadricepsy, druhé ohýbá biceps stehna. Tímto způsobem jsou svaly, které provádějí opačné funkce, vycvičené v jednom přístupu. To také zahrnuje cvičení na hrudi na hrudi a triceps-biceps.

Co jsou to supersety?

Jak již bylo zmíněno dříve, superset je skvělýcesta mimo stojatý růst svalů. Jako každý orgán našeho těla se svaly zvyknou na obvyklý způsob života. Školení v monotónním režimu dříve nebo později již nebude mít vliv na růst, který pro sportovce je nepřípustný.

Chcete-li vytvořit stres pro růst svalů,Je třeba změnit princip školení. To lze provést různými způsoby: zvýšit pracovní hmotnost, změnit cvičení, zvýšit počet přístupů nebo se obrátit na supersety.

Ve sportu, jako je kulturistika, jsou superhrytrénink svalů pomocí důsledného cvičení je velmi populární. Vedoucí kulturisté země, stejně jako zahraniční sportovci prokazují účinnost tohoto přístupu k výcviku na osobní zkušenosti.

Nadměrné nárůsty hmotnosti

Výcvik kulturistiky v jistém smyslupřístup může přispět k hromadění a hubnutí. Pro první případ je rozumné používat supersety v cvičení pro jednu svalovou skupinu, pomocí něhož je možné pečlivěji vyřešit vlákna a mikrotrhnutí svalů. To přispěje k rychlému růstu svalů.

Význam supersety je zatížení stejného svalu s cvičeními, které ji ovlivňují jinak.

Chudé supersety

Co znamená superset pro hubnutí? To je skvělá příležitost k usušení těla na letní období nebo pro soutěž, pokud jste výkonný sportovec.

Nicméně, některé školení k dosažení výsledkunestačí. Chcete-li zhubnout, potřebujete správnou stravu v kombinaci s cvičením pomocí super setů. Vezme si dvakrát tolik energie, jak dělat dvě cvičení současně s klasickým tréninkem, a spálí více kalorií.

Pro hubnutí je rozumné mluvit o supersetách pro antagonistické svaly, přístupy by měly být prováděny téměř po sobě a počet opakování by měl být v rozmezí 15-20krát.

Kdo je nadřízený?

Superset je spousta zkušených sportovcůprotože svaly začátečníků v raných letech se dobře daří růstu a podle klasických vzdělávacích programů. Navíc tato technika vyžaduje dobrou znalost kompilace programu, sekvence a techniky cvičení.

Pokud během tréninku v normálním režimu nemůžete program měnit až na dva měsíce, pak je žádoucí trénovat v nadmnožině maximálně měsíc.

Obecně platí, že kulturistika jednoznačně mluvíJeden tréninkový program je vhodný pro každého sportovce, takže nic neříkej. Každý organismus je individuální, pro jednoho je trénink v režimu s více opakováním účinný, druhý nevede k žádnému výsledku. Totéž lze říci o supersetách. Snažíme se o různé metody výcviku, naslouchání svalů a dodržování správné stravy, pochopíte, co je pro vás efektivní a co by mělo být odsunuto do pozadí.