Vlakové delty: bench press činka do hrudníku ve stoje, bench press činka zezadu do hlavy, šikmé bench press činka
Krásné tělo v moderním světě nenípouze indikátor zdraví, ale také naznačuje, že osoba má dobré materiální bohatství. Věnujte pozornost zástupcům obchodní třídy ze západní Evropy a Ameriky. Většina z nich, pokud nečerpá, pak docela atletické lidi. Tento trend je založen na myšlence, že pokud je člověk poměrně bohatý, nemůže trávit celou dobu v práci, ale může si dovolit navštívit chodbu a zapojit se do sebe. Je také příjemnější komunikovat s člověkem, který je chytrý, chutný a vypadá dobře.
Bar - začátek začátku
Toto sportovní vybavení je známé všemmuž, bar je nejvíce obyčejný simulátor na světě pro cvičení s váhy. Úloha baru v silovém tréninku nebo kulturistice je velmi vysoká, protože je to sportovní projektil, který je základnou pro sportovce. Prostřednictvím výcviku s ním můžete dosáhnout různých výsledků, zvýšit sílu, vytrvalost, odstranit nadváhu. Použití baru je velmi široké, nejen pro obrovské množství různých cvičení, základních i izolačních, ale i pro různé sporty pro výcvik sportovců.
Armádní tisk
Kardinálová stuha se stojícím hrudníkem je základní cvičení,který sportovec používá několik různých kloubů, jmenovitě kloubů a ramen. Toto cvičení je zaměřeno na vývoj předních a středních deltů, kromě toho je zatížení ještě v zadních deltoidních nosnících.
Mezi počátečními atlety je mýtus o škodlivosti tohoto cvičení, ale nedávejte se masové panice. Pokud uděláte cvičení správně, nebude se ublížit.
Chcete-li provést cvičení bezpečně, nezapomeňte na následující pravidla:
- Stolní lavice s stojícím hrudníkem je žádoucí udělatmoc rámu, protože při zvedání hmotnosti ze země se můžete zranit. Nepatrnou váhu lze zvednout ze země, avšak při nárůstu zatížení se zvyšuje pravděpodobnost příjmu zmrzačení.
- Před cvičením musíte vybratpravý úchop, který je určen pravidlem zlatého středu. Nedávejte příliš široký pruh, protože amplituda pohybů bude neúplná, což výrazně sníží účinnost cvičení.
- Mramorová činka se stojícím hrudníkem je cvičení, které vyžaduje maximální koncentraci.
Takže začneme. Nohy na podlaze by měly být navzájem rovnoběžné a měly by být na šířku ramen, to je děláno tak, aby bylo zajištěno vyrovnání páteře. Poté zaujměte lištu v původní poloze, tj. V horní části hrudníku. Po tom, zvedněte ji, lokty ho úplně neodvádějí, oči směřují nahoru. Dýchání ve vzduchu, vracíme projektil do výchozí polohy. Barbellový lis se stojícím hrudníkem je skvělý cvičení. Umožňuje dobře vystihnout svaly.
Stiskněte sloupek za hlavou
Cvičení je zaměřeno na vývoj deltoidusvaly, s výjimkou nich se používají podskupinové a nejširší zadní svaly. Nepochybně výjimečně správná technika umožní kvalifikaci tohoto cvičení, získání maximálního účinku a ochranu před zraněním.
Existuje několik způsobů, jak to dosáhnoutcvičení činky z hlavy za hlavou, může být provedeno stojícím nebo seděným, volba je ponechána pro sportovce. Správná realizace tohoto cvičení je následující:
- Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, zadní část by měla být mírně ohnutá v dolní části zad, rozložena ramena.
- Za prvé, musíte dostatečně dýchatDeep, pak držte dech. Ihned poté střely, v tomto případě tyč, stoupají. V tomto okamžiku je velmi důležité sledovat lokty, pokud jsou správně provedeny, měly by vypadat v různých směrech.
- Na vrcholu amplitudy je nutné narovnat ramena tak, aby lišta byla nad hlavou.
- Na vrcholu napětí se udržuje mírná pauza.
- Po výdechu se projektil jemně dostává do výchozí polohy za hlavou. Krk by se neměl dotýkat zad.
Pokud provedete takový tisk, nesmí být rukojeť příliš široké. Je třeba si vzpomenout na pravidlo zlatého středu.
Šikmý lis
Toto cvičení pomáhá posílitněkolik svalů na těle sportovce. Většina zátěže spadá do horní části svalů hrudníku, pak triceps a delty jsou zapojeny. V závislosti na umístění lavice budou tyto nebo ty svaly obsazeny.
Čím vyšší je zadní část lavice, tím více zátěže jde do deltových svalů.
Akce během cvičení jsou docelajsou jednoduché. Je nutné zvolit výšku lavice, vzít výchozí pozici a zahájit cvičení. Nezapomeňte sledovat amplitudu pohybu rukou a dýchání.
Nejběžnější chyby
Aby se předešlo chybám během cvičení, je třeba se zaměřit na každý bod níže:
- dbát na správnost dýchání;
- Neměňte trajektorii projektilu;
- plnou amplitudu pohybů;
- správné hmotnosti.
Pokud splníte všechny požadavky, nemůžete se obávat zranění a výsledky budou dobré.
