Cvičení ke snížení objemu boků - účinný program tříd.

Plné boky, možná nejběžnějšíženský problém. To není překvapující, protože tělo spravedlivého sexu je zaměřeno především na řešení problému rozmnožování. Tuk na boky a břicho je jakousi "strategickou populací". To je důvod, proč jsou striktní diety nebo hladové stávky v tomto případě kategoricky kontraindikovány. Pro každý vyřazený kilogram bude tělo odpovídat deset, je nutné začít jednat stejně jako předtím. Cvičení ke snížení objemu boků navíc účinně fungují pouze v kombinaci s řádně formulovanou dietou. Masáž a sauna vám pomohou urychlit proces.

Komplex cvičení pro korekci čísel

Co se týče cvičenísnižování objemu boků jsou nejúčinnější, instruktoři fitness jednohlasně říkají, že nic nebylo vynalezeno lépe než dřepy a muchy. Dvě z těchto cvičení, v různých verzích, pomohou vyřešit všechny svaly hýždí a stehna, aby byly ještě štíhlejší a vhodnější.

Chcete-li výrazně snížit hlasitost boků, stačí provést každodenní komplexní cvičení, které kombinuje s masáží a kontrastní sprchou.

První cvičení našeho komplexu je kývání nohou. Provádějí se postupně, první jedna noha, pak druhá. Cvičení se skládá ze 3 sad 30 opakování. Cvičení tak začíná od 30 dopředných houpaček, pak provedeme 30 výkyvů na stranu a stejné číslo zpět. Pak změníme nohu a zopakujeme to znovu.
Zvednout nohu příliš vysoko nebo ji vzít dalekostranou není třeba, ale nezapomeňte vytáhnout špičku. Každá houpačka se provádí s plným svalovým napětím. Nepokoušejte se zjednodušit úkol tím, že jednoduše máváte nohou ve vzduchu.

Chcete-li komplikovat úkol, proveďte mahi z pozice, klečejte. Tak může být boční a zadní povrch stehna účinně zpracován.
Z počáteční polohy provedeme nohu na stranu, takže stehno je rovnoběžné s podlahou. Pokud se cvičení zdá příliš obtížné, může se noha ohýbat na koleno.

Makhi zadní nohu mohou být provedeny dvěma různýmizpůsoby. První možnost: od počáteční polohy - důraz na lokty a kolena, vytáhněte rovnou nohu a pomalu ji zvedněte těsně nad čáru zad. V tomto případě jsou vyřešeny nejen boky, ale i sval gluteus maximus.
Druhá možnost je následující. Noha je vytažena zpět tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Pak se ohnout a uvolnit nohu v koleni, snažící se dostat se k patě do hýždí.

Tyto cviky ke snížení objemu boků se provádějí ve dvou souborech 60x pro každou nohu.

Každá dáma, která se pokusila vystoupitcvičení k odstranění boků, dobře ví, že vnitřní povrch je nejtěžší k opravě. Zde se nedá dělat bez pomocných nástrojů a nejjednodušší simulátor nohou může být pravidelná gumová bandáž z lékárny. Při provádění obvyklých "nůžek" s tímto vlastním expandérem dosáhnete mnohem rychlejšího výsledku.

Další cvičení, které simuluje vnitřní povrch boků, je dřepy s váhy. Vhodný pro tento účel je disk z činky nebo činky.
Výchozí pozice - nohy jsou širší než ramena, ponožky jsou silně otočeny směrem ven. Nosíme břemeno v našich rukou a děláme pomalé dřepy, snažíme se udržet tělo rovno. Vykonává se ve třech sadách nejméně 20krát.

Bez ohledu na to, jaký si sami vybíráte, nezapomeňte, že cvičení pro snížení objemu boků jsou prováděna s velkým počtem opakování.

Musím říci, že nejčastější fenkaproblém je tzv. "uši", které se objevují i ​​u štíhlých žen. Bohužel, dokonce i nejefektivnější cvičení kyčle jsou v tomto případě bezmocní. Nejlepším řešením problému bude modelová masáž. Poté, co je problémová zóna uvedena do pořádku, bude nutné provést cvičení jako prevenci.

Pokud máte v pravidelných třídách katastrofálnínení dost času, stačí je nahradit chůzí a chůzí po schodech. Když se rozhodnete jít na dietu, mějte na paměti, že tuk v oblasti boků a břicha bude ztracen poslední. Za prvé, hlasitost sníží ramena, ruce a obličej, pak pas a hrudník, a teprve poté, co obrat dosáhne hýždí a stehna.