Nejúčinnější cvičení pro tisk

Sport a fitness
Načítám ...

Takže začneme obnovit tisk po porodu nebo roky "nedělat nic", v důsledku čehož mnozí se stanou "šťastnými" majiteli prázdného břicha.

Nejprve se pokuste zjistit, co jestiskněte. Absolutní většina ji rozděluje na "horní" a "nižší". Zastavíme se tady. Svaly tisku, jak říkají, jsou ve skutečnosti JEDNÉ břišní a nejsou žádné horní a spodní lisy. Je to jediný sval, rozdělený na "kostky" šlachami. Samozřejmě, sdílíme je. Jen některé cvičení zatíží více jeho horního oddělení, zatímco jiné - nižší. Proto, bez ohledu na to, jak houpáte, "dolní" nebo "horní" tisk, načtete celý sval. Existuje nejméně tucet různých cvičení pro trénink břicha.

Komplex cvičení pro tisk by měl být vybrán individuálně a za pomoci zkušeného trenéra. Pouze on může podle vašich cílů a stavu svalů vyzvednout nejúčinnější cvičení pro tisk.

Muži mohou pumpovat tisk jednodušší než ženysílu fyziologie a toto musí být také vzato v úvahu. Pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete navštěvovat fitness klub, pak můžete provést sadu cvičení na tisk doma, protože nevyžadují speciální zařízení. Hlavní věc je dodržování určitých pravidel, která existují pro takové cvičení doma a bez trenéra, aby měly maximální účinek. Faktem je, že pokud se cvičení neprovádí správně, nemůžete nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také se ublížit tím, že se táhne nebo nesprávně načte špatnou skupinu svalů. Je velmi důležité nečinit chyby, protože nesprávná cvičení vyvrací i nejúčinnější cvičení pro tisk.

Neméně důležitý je plán výcviku,které by měly být navrženy tak, aby po načtení měly vaše svaly čas na odpočinek, protože svaly tisku jsou stejné jako ostatní a potřebují odpočinek. Každým dnem se potřísníte, nebudete nic dosáhnout. Školení by nemělo trvat déle než 2-3krát týdně.
To je věřil, že nejúčinnější cvičení pro tisk jsou zvedání kmene a zvedání nohou z náchylné pozice.

Zvedání kmene

Ležení na zádech, ohýbejte kolena aopravte je - doma pro dokonalou pohovku nebo baterii. Přejeďte si ruce nad hruď. Není nutné je spojovat za hlavu. Nevědomě se s nimi pomůžete, čímž zatěžujete krk, což může vést k bolestivým pocitům. Když děláte cvičení, stačí odtrhnout lopatku z podlahy a nechat spodní část zadku na podlaze (trhat spodní část zadní části podlahy, zahrnout svaly hýždí a pasu). Sledujte dech: výdech by měl být ve fázi napětí, tedy v okamžiku, kdy vstanete, a inspirace by měla být učiněna ve fázi uvolnění, to znamená, když se dotknete lopatkových listů podlahy. Rozhodně se nic nesnaží dostat na hlavu. Stačí stačit k oddělení čepele. Počet přístupů, na začátek, ne více než 3, opakování - ne více než 10.

Zvedání nohou

Na podlaze, na zadní straně, položili jsme rucetorzo. Budou působit jako stabilizátory polohy. Při vydechování odtrhneme nohy z podlahy, zvedneme je na 45 stupňů a znovu je spustíme a dejme. Počet přístupů, na začátek, ne více než 3, opakování - ne více než 10.

Pokud se právě začínáte cvičit, toto cvičení lze provést ohýbáním kolen.

Rád bych poznamenal, že nejúčinnějšícvičení pro tisk, jako jsou boční svahy s váhami, není vůbec vhodné pro ženy. Dívky, pokud chcete "pohřbít" pas, dělajte statečně cvičení na šikmých břišních svalech. Pás nemůže být zkrácen na boky, protože jeho tloušťka je položena na genetické úrovni. Musíte také pamatovat, že i nejúčinnější cvičení pro tisk neodstraňujte tuky z pasu, ať už jste to zkusili. Tuk rovnoměrně vystupuje z celého těla a nakonec z břicha a stehna. Výsledek lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem celého těla a správnou výživou.

Nepokoušejte se načítat tisk za jeden den. Nejdůležitější není spěchat se do rytmu bez silné bolesti.

Načítám ...
Načítám ...